Tratamentul patologiei inflamatorii a prostatei ar trebui să fie cuprinzător. Pe lângă terapia medicamentoasă, fizioterapie și terapia nutrițională, se recomandă efectuarea de exerciții speciale pentru prostatită. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și sunt, de asemenea, o bună măsură preventivă împotriva recidivelor bolii în viitor. Vă vom spune cum se efectuează exercițiile terapeutice pentru prostatită, iar videoclipul de la sfârșitul articolului va ajuta un bărbat să facă exerciții fizice corect.
Beneficiile activității fizice pentru prostatită
Prostatita cronică se caracterizează prin procese stagnante în zona pelviană. Din cauza deteriorării circulației sanguine, apar condiții prealabile pentru proliferarea microorganismelor patogene și umflarea prostatei. În plus, din cauza deteriorării fluxului sanguin către prostată, organul este mai puțin bine aprovizionat cu oxigen, ceea ce contribuie și la disfuncționalități în funcționarea sa.
Gimnastica pentru prostatită va ajuta la îmbunătățirea alimentării cu sânge a glandei masculine. Ca urmare, umflarea organului va scădea semnificativ. Exercițiile fizice regulate măresc tonusul muscular, ceea ce favorizează fluxul sanguin și accelerează procesele metabolice.
Important! Un set de exerciții pentru prostatită nu este singurul tratament. Gimnastica este considerată un plus la terapia principală.
Tipuri de exerciții și proceduri pentru prevenirea și tratamentul prostatitei
Un bărbat poate folosi următoarele exerciții fizice pentru prostatita:
- kinetoterapie;
- yoga;
- exerciții Kegel;
- Exerciții de qigong.
Un bun plus la orice complex de kinetoterapie va fi un masaj perineal și tratamente cu apă contrastante pentru această zonă. Videoclipul de la sfârșitul articolului vă va ajuta să înțelegeți cum să faceți corect exerciții pentru prostatită.
Qigong
Exercițiile pentru prostatita pentru bărbați se găsesc în Qigong-ul antic de gimnastică chinezească. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în prostată și la îmbunătățirea funcționării organelor din zona pelviană:
- Stând în poziția lotus, începeți să vă rostogoliți pe oasele pelvine dintr-o parte în alta. Spatele este drept, iar palmele se sprijină pe genunchi. Amplitudinea este crescută treptat, dar până când este posibil să se mențină echilibrul.
- În poziție în picioare, mâinile sunt pe centură și ambele picioare sunt distanțate la lățimea umerilor. Poza este cât se poate de relaxată. Efectuați mișcări de rotație cu pelvisul în direcții diferite. Urmăriți-vă respirația - ar trebui să fie uniformă. Spatele este drept.
- În poziție în picioare, picioarele împreună, palmele pe genunchiul drept. Ridicați ușor piciorul drept în timp ce inspirați. Rămâneți în poziție cu piciorul ridicat cât mai mult timp posibil. Pe măsură ce expirați, coborâți treptat piciorul. Repetați aceiași pași cu piciorul stâng. După aceasta, faceți același exercițiu, dar îndepărtați-vă picioarele de corp.
- Stați pe podea, cu spatele drept, cu picioarele sprijinite unul pe celălalt. Îndoaie genunchii astfel încât călcâiele să atingă zona inghinală. În timp ce inspiri, ridică-ți genunchii (ca bătăi din aripi de pasăre). Dar nu este nevoie să le conectați împreună. Pe măsură ce expirați, coborâți genunchii, dar nu-i atingeți de podea. Repetați exercițiul de cinci ori: în timp ce inhalați, ridicați genunchii, expirați, coborâți.
Yoga
Tehnicile de yoga ajută, de asemenea, la scăderea congestiei din pelvis și la îmbunătățirea alimentării cu sânge a prostatei:
- pentru a descărca plexurile venoase, este util să faci asane inversate (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- îmbunătățiți fluxul de sânge venos din pelvisul mic prin mișcarea mușchilor abdominali (în acest timp, apare presiunea negativă în zona toracelui și a cavității abdominale, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge către inimă), în acest scop este util să faceți exerciții dhauti, agnisara, nauli;
- toate asanele care implică articulațiile șoldului activează sistemul vascular și nervos din zona prostatei și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcționării organelor din zona pelviană (baddha-konasana, sukshma-vyayama etc.).
complexul Kegel
Pentru a înțelege cum să faceți corect exercițiile Dr. Kegel acasă, trebuie să încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați. Acest lucru încordează mușchii din zona prostatei. Ei sunt pe care un bărbat trebuie să le antreneze. Un astfel de antrenament va îmbunătăți circulația sângelui în organ.
Esența metodei este următoarea:
- După ce și-a amintit ce mușchi se tensionează în timpul retenției urinare, un bărbat ar trebui să-i antreneze într-un mod similar în afara procesului de golire a vezicii urinare.
- Se recomandă să faceți aproximativ 30 de contracții pentru fiecare abordare. Dacă la început o persoană simte disconfort atunci când face exercițiile, atunci acestea sunt împărțite în cinci abordări a câte șase compresii fiecare.
- Pe măsură ce mușchii devin mai antrenați, frecvența compresiilor crește treptat la o sută.
Un alt complex Kegel presupune încordarea și relaxarea mușchilor din zona anală. Avantajul unor astfel de exerciții este că sunt ușor de efectuat oriunde te-ai afla (la serviciu, în transport), deoarece alții nu pot vedea nimic. În timpul zilei, este indicat să faceți până la trei abordări a câte 20 de compresii fiecare. Antrenarea mușchilor anusului este utilă pentru prevenirea prostatitei.
Important! Un bărbat va observa prima îmbunătățire după două săptămâni de exerciții Kegel regulate.
Exercițiu terapeutic
Fizioterapia pentru prostatită include în mod necesar o gamă întreagă de exerciții de kinetoterapie:
- Din poziție în picioare, efectuați genuflexiuni lente, dar nu complet (genunchii sunt îndoiți). În timpul unei genuflexiuni, genunchii sunt îndreptați în direcții diferite.
- Stați drept cu picioarele împreună. Fără să vă îndoiți spatele, ridicați fiecare genunchi pe rând cât mai sus posibil.
- Ghemuiește-te pe jumătate și aplecă-te înainte, apoi îndreaptă-te încet și întinde-ți brațele în lateral. În același timp, un picior este mutat în lateral. Pentru fiecare picior, exercițiul se repetă de 9 ori.
- În timp ce stați întins sau așezat, strângeți mingea între genunchi. Țineți poziția comprimată timp de 7 secunde. Apoi relaxați-vă picioarele complet.
- Întins pe spate, fă exercițiul „bicicletă” - acestea sunt mișcări de rotație cu picioarele îndoite la genunchi.
De asemenea, este util să faci un „mesteacăn”. Din poziție culcat, ridicați picioarele și sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de un sfert de minut.